오늘톡톡1

하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하고, 잠시 쉬는 시간에는 스마트폰을 보고, 저녁에는 TV나 유튜브를 시청한다면… 우리는 하루의 대부분을 디지털 기기와 함께 보내고 있다고 볼 수 있습니다.특히 재택근무를 하는 직장인이라면, 업무 시간과 여가 시간이 디지털 환경 속에서 완전히 겹치며, 디지털 피로(digital fatigue)를 심하게 겪는 경우가 많습니다.이 글에서는 집에서 일하는 사람들이 꼭 실천해야 할 디지털 디톡스(Digital Detox) 방법들을 소개합니다. 단절이 아닌 균형을 위한 실천 전략을 중심으로 구성했습니다. 1. 디지털 디톡스란?디지털 디톡스는 일정 시간 동안 전자기기 사용을 의식적으로 줄이거나 중단함으로써, 뇌의 피로를 낮추고 집중력을 회복하는 방법입니다.✅ 왜 필요한가?정보 과부하로 인..

재택근무가 일상화된 지금, 집에서 집중하는 능력은 곧 업무 성과를 좌우하는 핵심 역량입니다. 그런데 의외로 많은 사람들의 집중력을 방해하는 주요 원인은 '소음'입니다.TV 소리, 가족 대화, 자동차 소리, 공사음, 아파트 층간소음 등… 이런 생활 속 소음은 눈에 보이지 않지만 강력한 업무 방해 요소입니다.이번 글에서는 집중력을 높이는 실전 소음 차단 방법들을 소개합니다. 특히 백색소음 활용법, 이어폰 추천, 실내 방음 팁 등 현실적인 방법 위주로 정리했습니다. 1. 왜 소음이 집중력을 깨뜨릴까?소음은 단순히 귀에 거슬리는 정도를 넘어, 뇌의 주의력을 분산시키고 스트레스를 유발합니다.특히 반복적이지 않고 불규칙한 소리(예: 갑작스러운 말소리, 문 닫는 소리)는 뇌가 무의식적으로 계속 반응하게 되어 몰입 상..

“재택근무를 위한 홈오피스를 만들고 싶지만, 집이 좁아서 힘들어요.”이런 고민을 가진 사람들이 의외로 많습니다. 원룸, 오피스텔, 혹은 가족과 함께 사는 집에서는 별도의 업무 공간을 만들기 어렵죠. 하지만 꼭 넓은 공간이나 비싼 장비가 있어야만 홈오피스를 만들 수 있는 건 아닙니다.노트북 하나만으로도 충분히 집중할 수 있는 ‘미니 홈오피스’를 구성할 수 있는 방법이 있습니다. 이 글에서는 공간이 협소한 사람들을 위한 현실적인 홈오피스 셋업 노하우를 소개합니다. 1. 핵심은 ‘공간’이 아닌 ‘분리감’이다작업 공간을 만든다는 것은 꼭 별도의 방이 있어야 한다는 뜻이 아닙니다. 중요한 것은 ‘그곳에 앉으면 일에 몰입할 수 있다’는 심리적 경계 설정입니다.✅ 실천 팁거실 한 켠, 침대 옆 등 작은 공간도 ‘일하..

재택근무는 출퇴근 시간 절약, 유연한 일정 등 많은 장점이 있지만, 집중력 유지라는 측면에서는 오히려 사무실보다 더 어렵습니다. 익숙한 공간에서 일할 때 생기는 다양한 방해 요소들은 업무 효율을 떨어뜨리고, 스트레스를 증가시키는 주범이 됩니다.이번 글에서는 재택근무 중 집중을 방해하는 대표적인 7가지 요소를 정리하고, 실제로 실천 가능한 해결 방법까지 함께 제시합니다. 1. 가정 내 소음가장 흔한 방해 요소는 가족 소리, TV 소리, 외부 공사음, 이웃 소음 등입니다.집은 업무 공간이 아닌 생활 공간이기 때문에 소음에 대한 대비가 부족한 경우가 많습니다.✅ 해결법노이즈 캔슬링 이어폰 또는 백색소음 앱 활용문을 닫고 일할 수 있는 공간 확보소음이 적은 시간대를 중심으로 집중 업무 배치이웃과의 층간 소음 문..

재택근무는 더 이상 특별한 근무 형태가 아닙니다. 2025년 현재, 많은 직장인들이 하이브리드 근무 또는 전일 재택근무를 일상적으로 수행하고 있습니다. 하지만 집이라는 익숙한 공간에서 일하는 만큼, 집중력 유지와 시간 관리는 더 어려워졌습니다.이 글에서는 재택근무자의 하루 루틴을 어떻게 구성하면 생산성을 높일 수 있는지, 그리고 실천 가능한 현실적인 시간표 예시를 중심으로 소개합니다. 1. 왜 재택근무 루틴이 중요한가?사무실에서는 출근, 점심시간, 퇴근 등 자연스러운 흐름이 있습니다. 하지만 재택근무는 그 모든 흐름이 자기 통제에 달려있기 때문에 루틴이 없다면 업무 효율이 급격히 떨어질 수 있습니다.루틴 없는 재택근무의 특징:일과 휴식의 경계가 모호해짐아침에 일어나는 시간이 일정하지 않음퇴근 후에도 업무..

재택근무가 일상이 된 2025년, 우리는 이제 단순히 ‘집에서 일한다’는 개념을 넘어, 일을 잘 할 수 있는 환경에 대한 고민을 해야 합니다. 카페처럼 예쁜 인테리어보다 중요한 것은 바로 집중력을 높이고 생산성을 유지할 수 있는 홈오피스 구성입니다. 이 글에서는 공간이 좁아도, 예산이 많지 않아도 실천할 수 있는 현실적인 홈오피스 셋업 방법을 소개합니다. 1. 작업 공간과 생활 공간은 반드시 분리하자첫 번째로 가장 중요한 원칙은 일과 생활의 물리적 분리입니다. 침대 옆에서 노트북을 열고 일하기 시작하면, 뇌는 ‘일하는 중’이라는 인식을 제대로 하지 못합니다. 가능한 한 별도의 책상과 의자를 배치하고, 공간이 좁다면 접이식 테이블이나 파티션을 활용한 구획 나누기도 효과적입니다.💡 팁: 작은 원룸이라면 책..

플랭크 하는 방법 (기본 플랭크)팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 댑니다.발끝을 세우고 몸을 곧게 펴서 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지합니다.허리가 처지거나 올라가지 않도록 복근에 힘을 주고 버팁니다.처음엔 20~30초, 익숙해지면 1분 이상 유지해보세요.효과복근과 코어 근육 강화허리 통증 예방체형 개선과 체지방 감소에도 도움